درد مچ دست معمولا با بلند کردن وزنه یا شی سنگین و ضربه بروز می کند و علت های مختلفی از جمله در رفتگی، ضرب دیدگی یا شکستگی دارد. درد مچ دست بیشتر در افرادی بروز می کند که دارای مشاغل به اصطلاح یدی هستند و کارایی دست در انجام فعالیت هایشان بسیار حائز اهمیت است. اغلب مردم درد مچ دست را جدی نمی گیرند و این مساله تا جایی پیش می رود که از شدت درد قادر به حرکت دادن دست های خود نباشند. افرادی هم سعی می کنند با استراحت کردن و خوردن مسکن، درد را متوقف کنند. بسیاری از مواقع با همین اقدام خانگی، درد مچ دست آرام می شود اما در مواردی به این سادگی قابل حل نیست. در این مقاله انواع درد مچ دست و علت های آن را بررسی کرده ایم و همچنین درمان درد مچ دست بدون جراحی را نیر توضیح داده ایم. با ما همراه باشید
فیزیوتراپی دست چگونه انجام می شود؟
انواع درد مچ دست
درد در مچ دست می تواند بر اثر آسیب استخوانی، عصبی، غضروفی، مفصلی و رباطی و… ایجاد شود که منجر به بیماری هایی از قبیل آرتروز، روماتیسم، شکستگی و سندروم تونل کارپال می گردد.
در کل موارد زیر از رایج ترین علت های بروز درد در مچ دست هستند:
- ضربه
- کشیدگی
- بلند کردن یا حرکت دادن اجسام سنگین
- آرتریت روماتوئید
- انجام فعالیت های طولانی مدت با دست. مثل کار با موس یا کیبورد، بافتن، نقاشی کشیدن و …
- افزایش وزن
- باردار شدن
سندروم تونال کارپال چیست ؟
زمانی که بر اثر فعالیت بیش از حد، دست دچار تورم می شود عصب مدیان تحت فشار قرار می گیرد. عصب مدیان وظیفه حسی و حرکتی انگشتان دست (انگشت اشاره ،میانی و انگشت سوم ) را به عهده دارد .
در افرادی که شغل آن ها دارای فعالیت های یدی زیادی است یا وسایل و ابزار سنگین جا به جا می کنند، سندروم تونل کارپال شایع تر است. از سوی دیگر، اگر دست ها به مدت طولانی در یک وضعیت ناراحت قرار بگیرند و حرکاتی را مکرراً در طول روز انجام دهند، احتمال ابتلا به بیماری سندروم تونل کارپال بیشتر می شود.
افرادی که سن بالاتری دارند، بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به سندروم تونل کارپال هستند.
علائم ابتلا به سندروم تونل کارپال چیست؟
وقتی مچ دست دچار درد های ممتد و طولانی و انجام فعالیت های طبیعی روزانه مختل می شود، دست دچار بی حسی می شود و یا شروع به گز گز کردن و سوزش می کند. در این صورت فرد مبتلا به سندروم تونل کارپال است.
البته شدت گرفتن درد دست و انتقال آن به آرنج و شانه ها و همینطور کاهش توان آن نیز از نشانه های بارز سندروم تونل کارپال محسوب می شود.
درمان سندروم تونل کارپال
معمولاً افراد در مواجهه اولیه با درد در ناحیه مچ دست، طی درمان های خانگی پیش از مراجعه به پزشک اقدام به گرم کردن دست با کیسه های آب گرم می کنند که این عمل جریان خون را تشدید می کنند و در تسکین درد موثر است . اما در مواردی بیماران با درد های کلافه کننده مچ دست نزد پزشک متخصص می روند و پزشک پس از تشخیص بیماری، ابتدا از روش هایی استفاده می کند که بتواند درد را تسکین دهد.
برای مثال از داروهای مسکن مانند ایبوپروفرون، که دارویی غیر استروئیدی است، استفاده می کند و به طور موقت درد مچ دست آرام می شود. به طور معمول برای مدت زمان مشخصی فرد از انجام فعالیت های روزانه ی تکراری و سنگین منع می شود، گاهی به این منظور با تشخیص پزشک یا فیزیوتراپیست، از آتل هایی استفاده می کنند که حرکت دست را تا حد قابل قبولی محدود می کند.
هم چون بسیاری از بیماری ها، تشخیص و اقدام به موقع برای درمان سندروم تونل کارپال اهمیت بسیاری در روند درمانی دارد. لازم است با فیزیوتراپی یا درمان های دیگری که پزشک تشخیص می دهد، برای درمان اقدام شود. در غیر این صورت، درد مچ دست تشدید می شود و کارایی و توان دست به مرور تحلیل می رود .
تاثیر فیزیوتراپی بر سندروم تونل کارپال
روش هایی که در بالا به آن اشاره شد، برای تسکین درد به کار می رود و درمان قطعی محسوب نمی شود. برای بازگرداندن قدرت و توان اولیه دست معمولاً مراجعه به فیزیوتراپی الزامی است. فیزیوتراپیست با استفاده از حرکات ورزشی و در صورت لزوم لیزر درمانی و مگنت تراپی علائم بیماری را کاهش می دهد و وضعیت دست به حالت طبیعی بر می گردد .
در مواردی نادر که عصب مدیان با فیزیوتراپی از حالت فشردگی خارج نمی شود با تشخیص پزشک متخصص از جراحی برای آزاد سازی آن استفاده می شود .
در نتیجه از انجام فعالیت هایی که فشار و آسیب ممتد به دست وارد می کند و حرکات تکراری و مداوم دست ها یا قرار دادن آن در یک شرایط نامطلوب به مدت طولانی خودداری کنید. به محض بروز اولین علامت های درد مچ دست مثل بی حسی، مور مور شدن و کاهش توان دست، فعالیت های روزانه را متوقف کنید و استراحت را آغاز کنید.
در صورت عدم بهبود با تشخیص پزشک می توانید مرکز فیزیوتراپی همای سلامت مراجعه کنید و تحت درمان قرار بگیرید. برای ارتباط با بهترین مرکز فیزیوتراپی در غرب تهران، روی آن کلیک کنید.
فیزیوتراپی برای درمان درد مچ دست
مفصل مچ دست از 8 استخوان، رشته های لیگامنت و تاندون ها تشکیل شده است. رشته های لیگامنت استخوان ها را به هم متصل کرده و تاندون ها مسئول نگهداری و اتصال ماهیچه ها به استخوان ها هستند. طبیعتا آسیب به هریک از این بخش های گفته شده، می تواند باعث بروز درد و اختلال در حرکت و عملکرد دست شود. بسته به شدت و نوع آسیب وارد شده و همچنین میزان درد و رنجی که بیمار تحمل می کند، می توان از روش های مختلف استفاده کرد. فیزیوتراپی یک روش بسیار نتیجه بخش برای درمان درد و بهبود توان حرکتی مچ دست است که از درمان دارویی موثر تر بوده و در عین حال یک روش غیر جراحی است.
حرکات اصلاحی و تمرینات ورزشی برای درمان درد مچ دست
در روند درمان درد مچ دست با فیزیوتراپی، در قدم اول فیزیوتراپیست با بررسی نیاز بیمار، تمرینات ورزشی و حرکات اصلاحی را به او یاد می دهد. انجام مرتب این تمرینات طبق توصیه ی متخصص فیزیوتراپی، تاثیر چشمگیری در کاهش و تسکین درد دارد.
این تمرینات هم جنبه ی تقویتی برای عضلات دارند و هم درد مچ دست را کاهش می دهند.
کشش برای مچ دست و دست
دستان شما هر روز کارهای مختلفی را انجام می دهند، از گرفتن فرمان گرفته تا تایپ کردن روی صفحه کلید. این حرکات تکراری می تواند ضعف و سفتی در مچ دست و انگشتان شما ایجاد کند.
تمرین کردن تمرینات ساده می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند. ورزش می تواند مچ دستان شما را تقویت کرده و دست و انگشتان را انعطاف پذیر نگه دارد.
اهمیت کشش مچ دست و دست
تمرینات مچ دست انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به کاهش خطر آسیب به دست کمک می کند. کشش به عنوان یک اقدام پیشگیرانه یا کاهش درد جزئی توصیه می شود. با این حال، افرادی که التهاب یا آسیب جدی در مفصل دارند، نباید این کار انجام شود، مگر اینکه به کمک یه فیزیوتراپیست حرفه ای انجام شود. دلیل آن این است که، در آن موارد، ورزش می تواند به مچ دستان شما آسیب برساند.
همیشه قبل از اقدام به کشش های جدید یا روش های درمانی با پزشک خود صحبت کنید. مهم است که ابتدا علت دقیق درد مچ دست خود را تعیین کنید.
جلوگیری از درد مچ دست
با انجام برخی از راهکارهای زیر می توانید به جلوگیری از درد مچ دست ناشی از سندرم تونل کارپال کمک کنید:
از صفحه کلید ارگونومیک استفاده کنید تا مچ دستان شما به سمت بالا خم نشود
هنگام تایپ یا انجام فعالیت های مشابه، اغلب به دستان خود استراحت دهید
کار با یک فیزیوتراپیست حرفه ای برای کشش و تقویت مچ دستان
ورزش هایی برای کمک به درد مچ دست
شما همچنین می توانید برای کمک به درد مچ دست تمرینات ساده مچ دست را در خانه انجام دهید:
مچ دست
این تمرین شامل قرار دادن بازو بر روی یک میز، با یک پارچه که زیر مچ دست شما است. بازوی خود را بچرخانید تا دستتان رو به پایین باشد. دست خود را به سمت بالا حرکت دهید تا زمانی که احساس کشش ملایم کنید. آن را به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.
supination و pronation مچ دست
بایستید و بازوی خود را به پهلو و آرنج را در 90 درجه خم کنید. بازو را بچرخانید تا دستتان رو به بالا باشد و سپس آن را به طرف دیگر بچرخانید، بنابراین دست شما رو به پایین است.
انحراف مچ دست
بازو را روی میز قرار دهید، دست خود را آویزان کنید و زیر مچ دست خود را بچسبانید. انگشت شست خود را به سمت بالا قرار دهید. انگار که دست تکان می دهید، دست خود را بالا و پایین کنید.
